Excursió al torrent de Pareis

L'excursió comença per un camí que es troba a la muntanya de Lluc. El descens per aquest camí és d'una hora fins que arribes al torrent. A l'Entreforc vàrem berenar i després vàrem començar a baixar el torrent. El paisatge és espactecular i molt agradable. Aquesta excursió no és propiament per anar a camiar. El torrent es fa botant i baixant gigants pedres que hi ha per tot. Al llarg de la ruta hi trobam fites que faciliten la devallada. És important dur roba esportiva i sabates de muntanya. També aigua i aliments.
El torrent finalitza a la platja.

Aquesta excursió és bastant dura i llarga. És molt bona per fer càrdio perquè no només utilitzes les cames, sinó també les extremitats superior i la força de tot el cos. És com una classe de body cross a l'aire lliure, perquè camines, botes, fas sentadilles i molta força amb els braços.

Ejecicios para perder grasa i ganar fuerza.

Estos ejercicios te ayudarán a quemar grasas y a ganar fuerza. Las personas con más fuerza pueden realizar todos los ejercicios en una misma sesión. Si no puedes realizar todos los ejercicios, te recomiendo dividir los ejercicios y hacer un par de repeticiones de cada uno para ganar más fuerza.

Video: vitónica.com

DAVID COSTA, "STRONG IS THE NEW SEXY."

Siempre ha sido un apasionado del deporte. Por esta razón ha hecho una guía que revoluciona el entrenamiento en casa, se llama "Strong Is The New Sexy". Desde siempre ha practicado muchas actividades deportivas desde que era pequeño. Es Master en preparación física de la universidad francesa del deporte S.T.A.P.S. Actualmente es el entrenador con más diplomas y experiencia en Francia, de hecho, tiene el powerlifting BF3: el diploma del estado para los entrenadores expertos de fuerza, el BEHACUMES: el diploma del estado francés de la halterofilia y culturismo, el BEMF: la formación oficial para el fitness y el level 1 de CrossFit.

Con más de 8 años de experiencia en el mundo del fitness, cada día sigue siendo un desafío para el y siempre está superando sus límites para seguir mejorando. Gracias a la mentalidad competitiva que le caracteriza, comenzó a practicar culturismo y powerlifting. Tiene el patrocinio de dos de los mayores protagonistas del mundo del fitness: Reebok y Myprotein. Tambien escribe para Men’s Health y Men’s Fitness Francia.

A lo largo del tiempo, me se ha dado cuenta de que la mayoría de las mujeres tienen prejuicios sobre el levantamiento de pesas y ha querido cambiar esa mentalidad lanzando “Strong Is The New Sexy”.

Con este método estarás en forma en tan sólo 12 semanas. Verás cambios espectaculares. Muchas chicas ya han experimentado esta transformación, ganando seguridad en si misas y un cambio general en su cuerpo.

This map is a route of a kilometer to go walking, running or cycling. The route is on the outskirts of Felanitx, specifically the polygon.
It has a flat surface of asphalt. It's a route where there are many people and you can stop whenever you want because a closed circuit.

https://www.google.com/maps/d/edit?hl=es&mid=17XPi3s8jWhGFEcJ9eaMWjQQ3ku0

La fruta y verdura según su color

Muchos creen que el color de la fruta y verdura es simple casualidad o destino, mientras que realmente su color se corresponde a las propiedades. Hoy veremos qué características tienen en función su color.

ROJO


Dentro de este grupo encontramos los tomates, granadas, sandía, pimientos rojos, cerezas, fresas, uvas rojas… Su principal característica es el aporte de licopeno, muy beneficioso para la piel y reforzar las defensas. Su color se debe a los betacarotenos que contiene con excelentes propiedades para nuestro organismo, así como fitoquímicos que aumentan nuestras defensas. Por último merece la pena destacar que contienen antocianinas, un antioxidante que disminuye el colesterol y participa en la oxidación de las grasas.



 VERDE


Espinaca, canónigos, brócoli, kiwi, guisantes, lechuga, alcachofa, pimiento verde, uvas… Comer este tipo de alimentos ayuda a mantener la piel elástica y joven gracias a las cantidades de antioxidantes que aportan como luteína, vitamina C, K, ácido fólico y potasio. Su color verde se da gracias a su riqueza en magnesio cuya carencia puede provocar cansancio o calambres musculares.





BLANCO

Como la coliflor, endibias, pepino, manzana, pera, repollo, cebolla, ajo, puerro, coco… Todos los alimentos blancos aportan alicina, a la que se atribuyen efectos antibióticos y desintoxicantes, además de ser un agente hipoglucémico, ayuda a eliminar radicales libres y previene la hipertensión.
Por otro lado activan la producción de glóbulos blancos y ayudan a luchar contra las infecciones. Un bulbo como el de la cebolla contiene numerosas propiedades como aportar quercetina que puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y previene la diabetes tipo 2.
Son ricos en azufre, de extraordinario poder depurativo, capaz de limpiar el organismo y reducir sustancias tóxicas y metales pesados, además de que ayudan a mantener el hígado fuerte y eficaz.



AZUL/MORADO
 
Berenjenas, arándanos, higos, ciruelas, uvas, remolacha, lombarda… Aportan antocianina, sustancia que previene el envejecimiento. También ayudan a reducir problemas cardiovasculares ya que eliminan sustancias nocivas y mejoran la circulación. Si aún te parecen pocos beneficios también son beneficiosos para la memoria y tracto urinario.
Para aprovechar al 100% sus propiedades conviene combinarlas, en ensaladas o macedonias, pero siempre comer de forma variada. Si consumes diariamente frutas y verduras de colores variados puedes prevenir trastornos digestivos, enfermedades degenerativas y luchar contra el sobrepeso entre otros beneficios.


AMARILLO/NARANJA

Piña, limón, naranja, zanahoria, pomelo, plátano, naranjas, calabaza, mandarina… todos contienen cantidades elevadas de carotenos, un fundamental antioxidante para las mucosas, vista y piel. Por otro lado la vitamina A y C que aportan, contribuyen al organismo como potente antioxidante que ayuda a contrarrestar los efectos nocivos de los rayos V y evita que nos ataquen virus y gérmenes ya que refuerzan el sistema inmune.
La principal característica de estas frutas y vegetales es su riqueza en alfacaroteno, potasio, ácido fólico y xantinas un conjunto de sustancias que influyen positivamente en la vista.

Fuente: Mundofitness.com

PROFIT CLUB IN FELANITX.

Pelat Street, 60 Felanitx

971 82 71 61

Monday-Friday: 7:00-22:00

Saturday: 10:00-13:00

Cómo hacer bien las abdominales

Los abdominales ejercen un papel muy importante en el desarrollo de nuestro físico. Es habitual, sobretodo en usuarios inexpertos, no entrenarlo correctamente.
Por eso te explicamos algunas pautas a tener en cuenta, para entrenar correctamente nuestro abdomen y evitar lesiones.

La posición al entrenar: Debemos de mantener siempre nuestras manos en un lugar que nos sea cómodo para realizar el ejercicio. Detrás de la cabeza o con las manos cruzadas encima de los hombros.
Si colocamos las manos detrás de la cabeza, nunca deberemos de hacer fuerza hacia adelante forzando nuestro cuello, hacer eso nos puede ocasionar lesiones. Por eso debemos de mantener siempre nuestro cuello lo mas recto posible.

La espalda y las piernas: La forma más habitual de entrenar los abdominales es colocar las piernas en alto con la espalda pegada al suelo, ya sea en un banco o espaldera o simplemente, cruzándolas si no disponemos de un soporte. También podemos colocar los pies sobre el suelo siempre que un compañero nos pueda sujetar.
En la realización del ejercicio, nunca deberemos de levantar en exceso nuestra espalda, la lumbar siempre deberá de estar pegada al suelo. No por levantarnos en exceso entrenaremos mejor, todo lo contrario, ello nos puede acarrear una lesión en la lumbar.

Velocidad en el ejercicio: No es necesario realizar el ejercicio con excesiva velocidad. Debemos de centrarnos en realizarlo correctamente y notar que nuestros músculos abdominales se contraen tanto en la fase positiva como en la negativa. Así que calma, trabajaremos igual de duro haciéndolo muy rápido que a una velocidad constante.

El peso: Aunque no somos partidarios de utilizar un peso excesivo, podemos trabajar nuestro abdomen colocando un disco con peso en nuestros brazos para realizar un ejercicio más intenso. Recordar que nuestra cintura si la entrenamos en exceso, también crecerá y se hará mas ancha, de modo que es mejor ir con cuidado si queremos lucir una cintura estrecha para que nuestra espalda luzca más ancha.

La respiración: No debemos de olvidar la respiración. Muy importante si queremos mantener un ritmo constante y trabajar nuestros músculos correctamente. La opción más correcta es coger aire al bajar y expulsarlo al subir, que suele ser cuándo nuestro abdomen trabaja más duro.

No por entrenar más días, se marcarán más: Los abdominales son como otro músculo cualquiera. No es aconsejable entrenarlos más de 2 o 3 días a la semana. Debemos dejar que se recuperen y siempre ir alternando trabajar las diferentes partes de nuestro abdomen, como los superiores, inferiores y oblícuos.
Cabe recordar, que si nuestro objetivo es tener un abdomen bien marcado y definido, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta adaptada a nuestras necesidades calóricas. En ocasiones, un poco más baja para que nuestro cuerpo se desprenda de la grasa que hay en nuestro abdomen y con ello, hacer visibles nuestros músculos abdominales.

Fuente: Nutricionypesas.com

Fofisanos, ¿eso qué es?

Para nada es aceptable el dopaje en el deporte, ni en la élite ni en el corredor popular.

-¿Cuál es el “dopaje” del corredor popular?

-La respuesta es clara: tener un peso adecuado. Los motivos son obvios: arrastras menos peso corporal (la famosa mochila) y aumenta el Volumen de Oxígeno Máximo relativo (VO2Max) que es algo así como la cantidad de oxigeno utilizado en un minuto y por kilo de peso.

¿Y cuál es ese peso recomendable? Resumiendo y simplificando sería la resultante de restar una cifra a nuestra altura.

Si mides 1.80, deberías pesar 70 kilos máximo. Si mides 1.75……65 kilos. Si mides 1.60 deberías pesar 50 kilos.

La obsesiones no son buenas. Y en esto del peso tampoco. La finalidad de estar en peso es por salud y no por imagen. La fórmula con la que puedes calcular tu Índice de Masa Corporal es la siguiente:

 

 

Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud, mientras que un IMC superior a 25 indica sobrepeso. Por encima de 30 hay obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad mórbida.

El tema del fofisanismo nos ha llegado como consecuencia de un post que escribió una estudiante americana en su blog titulado ‘Why Girls love the Dad Bod’ y que tuvo una gran repercusión en las redes. Contaba el atractivo y ventajas de los hombres con barriga, a los que denominó ‘dad bod‘ o ‘cuerpo-papá‘. Hombres que lucían la barriga felices y disfrutaban de la cerveza y la pizza sin preocuparse por los abdominales. Más o menos, la chica decía que le encantaba ese espíritu y que eran hombres más atractivos y atrayentes para ella que los que salían en los anuncios con cuerpos perfectos con abdominales.

Sinceramente, el fofisanismo relacionando kilos y salud no tiene nada que ver con la idea original. Los gordifuertes, los ‘barrirunners‘ y  las ‘culirápidas‘ son epítetos que ilustran a la perfección los cuerpos que nos encontramos habitualmente por las carreras. No todas las personas gorditas tienen mala salud y van a vivir menos años. Tienen el colesterol en su sitio, viven sin artritis ni enfermedades relacionadas con el sobrepeso y obesidad y hacen deporte y comen sano, pero no adelgazan. Y no creo que la apariencia se la base para determinar el buen rendimiento. Ni la delgadez es sinónimo de debilidad, ni lo contrario sea un valor en sí mismo.

Fuente: aprendreacrorrer.wordpress.com
 

Exercises in home

The benefits of exercise at home are numerous.

Perform your workout routines at home, you bring a lot of benefits for health, your motivation and your financial savings on gym membership, materials, gasoline., etc ...
 

These are the benefits:
 - Save money.
 - Save time.
 - Flexible schedule.
 - Be continious
 - Privacy.
 - Cleaning.

Dieta Flexible

La dieta flexible es una dieta que no te dice de donde debes consumir las calorias simpre que no las superes, por esto puedes comer todo tipo de alimentos con moderacion i sin pasarse del límite.

Conseqüències del menjar basura

Deficiències nutricionals
El nostre organisme necessita certs nutrients essencials perquè cadascuna de les seves funcions es compleixi correctament. Aquests nutrients els incorporem a través de la nostra alimentació: si la nostra alimentació es basa en menjar ferralla -que per definició és poc nutritiva- llavors el nostre organisme no tindrà aquests nutrients que necessita com, per exemple, la fibra, el calci, el magnesi i les greixos omega-3.

El menjar ferralla satisfà la fam i el desig de menjar alguna cosa ric, però no els requeriments nutricionals del cos per mantenir-se sa i protegit contra les malalties. Per això, per cuidar la nostra salut es recomana reduir la quantitat de menjar ferralla de la nostra alimentació i, en tant, augmentar el consum d'hortalisses, fruites i grans sencers, que són aliments nutritius i saludables.


Augment de pes.

Dins de les trucades menjars ferralles es troben els aliments rics en greixos saturats i colesterol, els aliments processats, ensucrats, fregits i alts en calories, per tant l'augment de pes és una conseqüència ineludible de consumir aquest tipus d'aliments amb freqüència. Això, al seu torn, és un factor de risc important per desenvolupar obesitat.


Resistència a la insulina.

Quan el consum d'hidrats de carboni -present en dolços, aliments forn o patates fregides- és elevat, es crea el risc de generar resistència a la insulina en l'organisme. El mateix passa amb els aliments d'alt índex glucèmic, com les patates, els caramels, els cereals ensucrats i productes de farina blanca. Aquesta condició augmenta al seu torn el risc de diabetis, ja que les cèl·lules no responen a la insulina, el que acumula la quantitat de glucosa en sang. L'acumulació de glucosa o sucre en la sang, per si fos poc, promou també malalties del cor.

Problemes cardiovasculars.
Si bé el nostre organisme requereix cert consum de greix per obtenir energia, el menjar ferralla ens proveeix greixos en excés que danyen la nostra salut, com els greixos saturats o greixos trans presents en les hamburgueses, la pizza, les galetes dolces, les patates fregides i els gelats. Aquests greixos són perilloses per a la salut del nostre cor. A més, els aliments processats solen ser rics en sal o sodi, i aquest element consumit amb freqüència eleva el risc d'accidents cardiovasculars i hipertensió.

 

5 Ejercicios que no deberían faltar en ninguna rutina de entrenamiento

Hay que centrarse en los ejercicios verdaderamente importantes y no en otros que no lo son tanto.

Aquí dejaré los 5 ejercicios “rey” del entrenamiento con pesas. Esos ejercicios que jamás deberían faltar en tu rutina de entrenamiento:

1 Sentadillas

El mejor ejercicio para la pierna. Ésta es un músculo muy grande y tiene muchísima importancia entrenarla. Haz sentadillas y verás cómo tanto tus piernas como glúteos empiezan a desarrollarse.

2 Press banca

La mayoría ya ejecuta este ejercicio, es el más conocido por los asiduos al gimnasio.

3 Dominadas

No todos pueden hacer dominadas libres pero para los que no sean capaces siempre se pueden ayudar de máquinas asistidas o de cintas elásticas.

4 Press militar

Si quieres desarrollar tus hombros y ganar fuerza este es tu ejercicio. No confundir con el press trasnuca.

5 Peso muerto

El ejercicio más completo que existe. El que más músculos trabaja. Es cierto que es fácil ejecutarlo mal pero con una correcta técnica no debería de haber problema.

Fuente: Mundofitness.

Classes in the gym

This class is doing in the Profit Gym. The gym is in Felanitx.

Body attack class

Body Attack is inspired cardio exercise sports for strength and endurance. This kind of high range combines strength and aerobic movements with balance exercises. Dynamic instructors and energizing music motivates everyone to achieve their fitness goals

Body cross class

The Body Cross is a new way of fitness oriented fat consumed is basically a training run, with intense preparation and basic exercises, which results in a higher level of strength, coordination and endurance.

Body pump class

The body pump is a fitness program that combines the activities of aerobics with muscle work by performing weight lifting exercises. The training system is usually carried out in group classes tours, which last approximately one hour, which are played between eight and ten dynamic songs that accompany the exercises and during which a different muscle group is working on each song.

Combat class

The Body Combat is based on technical movements and gestures of different fighting disciplines and martial arts such as boxing or Muay Thai program. Throughout the class, one hour, are happening tracks in which we tested the technique specific movements of these contact sports with more aerobic, called "fighting", in which we practice movements learned.

Pilates class

The method focuses on developing core muscles to maintain body balance and provide stability and strength to the spine, so it is widely used as therapy and rehabilitation, for example, prevent and cure back pain. It is practiced worldwide and owes its growing that is practiced by celebrities from the worlds of music, film, dance or sports popularity.

Step class

The step as an activity of "high impact", so called because it is considered works under a more or less high surface as height adjustable step which will more or less expensive choreography.

Zumba class

Zumba is a mixture of -Salsa, merengue, flamenco or bachata- and aerobics that has become routine to lose weight fashion Latin rhythms. It is a fitness discipline devised by a Colombian, Alberto 'Beto' Perez, and his name is a derivative of the word rumba.

Máquinas básicas de un gimnasio

Elementos indispensable

• Discos: si bien casi todos los gimnasios tiene discos de todos los pesos, es muy importante que veas que tienen los suficientes, y sobre todo que tengan bastantes discos olímpicos, son disco de 20kg y son muy importantes para realizar ejercicios de piernas como la prensa donde seguramente llegues a mover más de 300kg.

• Barras: son indispensables para poder realizar muchos de los ejercicios que se deben realizar en cualquier tipo de rutina. Las más importantes son las olímpicas que pesan 20 Kg, son largas e ideales para ejercicios como sentadillas, press de banca, peso muerto.
  
  Aunque es interesante que también existan barras más cortas ó barras EZ para realizar otro tipo de ejercicios como press francés, curl con barra o remo con barra. 

• Mancuernas: importante que existan varios pares de mancuernas del mismo peso para que no tengas que esperar a que se liberen una de tu peso. Y debería ir desde 1kg hasta al menos 40kg para que tu evolución no se estanque en ningún momento subiendo idealmente de 1 en 1 kg o como mucho de 2 en 2 kg.
  
  En muchos gimnasios el peso más elevado en mancuernas es de 30kg, así que es interesante que al menos tengas barras de mancuernas para que puedas meter discos y subir el peso que necesitas para que tu rutina sea suficientemente intensa.

• Bancos: mira que el gimnasio tenga además del típico banco plano para realizar ejercicios de pecho, bancos que se puedan inclinar para variar el ángulo de trabajo o realizar otros ejercicios para hombros, bíceps, tríceps o espalda, y también que se puedan declinar para realizar ejercicios de abdominales o trabajar la zona baja del pectoral.
  
  También tendría que tener banco como el predicador o banco scott, y bancos con soporte para las barras o mancuernas que te faciliten el acceso a ellas y poder iniciar el ejercicio sin necesidad de ayuda externa.

• Máquina de jalones: es importante que tenga varias máquina de jalones para realizar ejercicios de espalda y tríceps, incluso de bíceps u hombros si no hay poleas. En ella puedes llegar a hacer un montón de ejercicios para la espalda una zona de dificil entrenamiento si se carece de recursos.

• Máquina para cuádriceps y femoral: la pierna se puede entrenar perfectamente con barras y mancuernas, pero es muy importante tener una máquina de extensión de cuádriceps para trabajar esa zona específicamente y una de curl femoral para alternar con el peso muerto rumano a la hora de fortalecer los isquiotibiales.

Otros elementos de interés

• Barra de dominadas: si bien la espalda se puede entrenar sin ellas, el ejercicio por excelencia para el desarrollo del dorsal son las dominadas, así que es muy interesante que el gimnasio tenga una, y sería interesante que tuvieran una máquina para dominadas asistidas para iniciarse en este ejercicio.

• Poleas: con ellas se pueden hacer infinidad de ejercicios, pero sin ellas dejamos de poder hacer algunos muy interesantes como el cruce de poleas para peso. Ideales para trabajar cualquier músculo con una intensidad constante con no la da ni las barras ni las mancuernas.

• Jaula y multipower: la jaula es un lugar donde puedes introducir la barra en medio de este tipo de cubo, tiene barras de seguridad que lo atraviesan transversalmente y pueden cambiarse de acuerdo a la altura que desees dependiendo del ejercicio que hagas, muy interesante para las sentadillas libres que es el ejercicio más completo para la pierna.
  
  El multipower es muy interesante para iniciarse en muchos ejercicios ya que la barra va por unas guías, además de poder entrenar sin ayuda ya que la puedes dejar en los anclajes a diferentes alturas si llega el momento en que no puedes mover más el peso que has colocado y así no quedarte atrapado con la barra. Ideal para ejercicios como press militar, press de banca o sentadillas guiadas. 
• Equipo cardiovascular y aeróbico: ningún gimnasio está completo sin muchas bicicletas, elípticas, remos, escaladoras o cintas que funcionen en óptimas condiciones. Si sueles hacer sesiones de cardio dentro del gimnasio mira que tengas unas cuantas de cada porque son las que más se usan por gente que no hace pesas y las ocupan durante más de 30 minutos, aunque siempre puedes correr al aire libre.

 Fuente: Vitónica.

 

 Profit club, Felanitx

Comer sin excesos

Tanto si lo que quieres es perder algo de peso como si sencillamente buscas mejorar tu salud, adoptar un estilo de vida saludable puede ser el cambio que necesitas para ver (y sentir) buenos resultados. Reemplazar alimentos elaborados con otros naturales y sin refinar puede parecer un reto difícil, especialmente al principio, pero pronto se convertirá en una opción inconsciente. Si te interesa saber de qué va, o si estás preparado para comer sano durante un día entero, esto es lo que debes hacer:


                 Por la mañana

• Empieza la mañana bebiendo de manera inteligente: tras un sorbito de agua, dispara tu plan saludable con un zumo verde o agua caliente con limón antes de desayunar. Mientras te hidratas con el agua, el limón trabaja para equilibrar el PH de tu cuerpo y ayuda en la digestión.
• Evita el azúcar en tu café: tristemente, tu café con leche o cortado lleno de azúcar no es una opción saludable. Suprime el dulce y con él las calorías, la hinchazón y la caída que puede llevar consigo. En su lugar, opta por una bebida cafeinada fuerte, intensa, y sin azúcar.
• Elimina los carbohidratos refinados: ¡Hoy no tocan cruasanes de la cafetería! Si quieres empezar el día con carbohidratos, asegúrate que sean complejos (como quinoa, avena o boniatos) y llenos de fibra. Así ayudarás tanto a tu digestión como a tus niveles de energía.

          En la comida

• Fuera condimentos: ketchup, mayonesa, mostaza… Sea cual sea tu salsa favorita, manténla bien alejada de tu día saludable. Céntrate en el sabor fresco y natural de las hierbas aromáticas o cítricos para añadir sabores y nutrición extra a tu plato. Si lo que quieres es algo cremoso para tu bocadillo o ensalada, extiende un aguacate en el pan para beneficiarte de su ácido omega-3 y fibra.
• Que salga lo verde: cuando llegue la hora de la comida y la cena, añade siempre algo verde a tu plato. Sirve espinacas con las sobras de ayer o pide una ensalada contundente en tu restaurante favorito. Así, elevarás el contenido saludable de todas tus comidas.

          Por la noche

• Sáltate la bebida: a parte del azúcar y las calorías innecesarias presentes en todas los cocktails, el alcohol puede mantenerte despierto y dificultar tu descanso. Escoge, en su lugar, un cóctel natural sin alcohol y disfruta con tus amigos ¡sin preocupaciones!
• Mantén el postre natural: no es necesario despedirte de todos lo dulces al final de tus comidas; pero puedes escoger un postre sano y natural en lugar de uno lleno de azúcar y additivos. Opta por una pieza de fruta fresca con un poquito de chocolate negro en su lugar para mantenerte fiel a tu estilo.
• Ten siempre agua en tu mesita de noche: la hidratación es clave para mantener un estilo de vida saludable, y beber agua durante la noche ayuda a que te mantengas lleno de energía y con la cabeza clara al día siguiente. Además, para asegurar un buen día, lo mejor es haber descansado bien y tener agua preparada para empezar la jornada con buen pie.

 Consejos de MundoFitness.

Comer entre horas para deportistas

Realizar algunas pequeñas "merenditas" a lo largo del día te ayudará a mantener estables tus niveles de energía e incluso a perder peso, porque llegarás con menos hambre a la siguiente comida. El problema surge cuando, a causa de las prisas, comemos cualquier cosa.
Aquí tienes algunos ejemplos de tentempiés saludables en función de la hora del día a la que entrenas:

Si haces ejercicio a primera hora, pero no te sienta bien entrenar en ayunas, toma nada más levantarte un tentempié ligero y rico en hidratos de carbono de alto índice glucémico, por ejemplo, fruta con yogur o una barrita artesanal de avena. En el tiempo que tardas en ponerte tu equipación deportiva, estarás listo para entrenar sin molestias. Los zumos no son buena opción porque, aunque sean recién exprimidos, se pierde la fibra y parte de las vitaminas.

Si entrenas en la pausa del mediodía en el trabajo, tienes más tiempo para digerir tu tentempié, por lo que su contenido en proteínas debe ser más alto para asegurarte que llegas con menos hambre a la comida. Puedes tomar a media mañana una rebanada de pan integral con pechuga de pavo, jamón serrano o atún.

Si entrenas al terminar tu jornada laboral, es posible que haya pasado mucho tiempo desde la hora de la comida.  Prueba las propuestas que te hacemos para media mañana. También es buena opción comer algunas piezas de frutos secos crudos y sin sal (cuidado con la cantidad, que contienen muchas calorías) e incluso, si no tienes problemas de peso, una onza de chocolate negro (al menos, del 70%) con una infusión.

Consejos sacados de Sportlife.com 

Cardio

This video is a cardio video by beginning people that start to do sport.

Canal de youtube: Fauto Murillo

CONSELLS PER TENIR UNA DIETA EQUILIBRADA

1. Que la base de la dieta siguin les verdures, hortalisses i fruites:

Menjar verdures, hortalisses i fruites en quantitat i diàriament és la primera premissa per portar una dieta saludable. No menjar-sempre serà la pitjor opció.2. Que l'aportació de greix vingui de fonts dels lípits: 

Oli d'oliva, fruita seca, alvocat i peixos blaus petits si els consumim són les principals fonts de greix saludable que hi ha al nostre país.Reduir al màxim els greixos vegetals refinades i els greixos hidrogenats és important.3. Que la beguda principal sigui l'aigua.4. Que el consum de processats sigui baix:

El gruix de la nostra dieta són dels aliments que es troben tal com van sortir de la terra, o tal com estaven en l'animal del qual provenen (si consumim productes d'origen animal). És a dir, el que podríem comprar a una fruiteria, un botiga de verdures, una peixateria o una carnisseria, és a dir, productes frescs, sense envasar i sense llista d'ingredients. 

Consells alimentàris:

 -Si consumim cereals i derivats: que siguin integrals i diversificar el consum més enllà de blat i arròs. En aquest grup d'aliments entren els tubercles feculentos (patata, moniato, iuca) tot i que no són cereals, és clar.

-Si consumim lactis: evitar lactis ensucrats (postres lactis, iogurts de gust, gelats ...) una de les millors opcions és el iogurt natural

-Si consumim carns: la millor opció és la carn de pastura o les aus alimentades de manera similar a la seva alimentació natural. I evitant sempre processats carnis (hamburgueses, salsitxes, embotits ...)

-Si consumim peixos: preferir els blaus de mida petita que tenen menys metalls pesants que els grans. En els blancs preferir els de proximitat i temporada.

-Les llegums són les teves amigues.

¿Qué es el fitness?

El fitness es una actividad física realizada de forma repetida (varias veces por semana) que tiene el objetivo de que nos sintamos mejor, tanto física como psicológicamente. En fitness también se cuida la alimentación y se supervisa la salud. Se puede realizar en un gimnasio que tenga sala de musculación o en qualquier otra parte, siempre y quando se haga ejercicio.

Los 5 componentes básicos del fitness son:

1.- Mejorar la resistencia aeróbica. Para ello se trabaja con ejercicios fraccionados al menos varias veces por semana. 

2.- Obtener una resistencia muscular localizada. Se usan pesas o aparatos. Este tipo de resistencia permite a un músculo repetir un movimiento y mantener una tensión durante cierto tiempo. Se hacen repeticiones de 10 a 20 ejercicios en 3 o 4 series.

3.- Conseguir fuerza muscular. Es la capacidad que tiene un músculo para efectuar mucha tensión. Esto se consigue mediante la realización de ejercicios de fuerza máxima, trabajando con cargas en la sala de musculación. Se hacen varias series, descansando un minuto o más después de cada serie.

4.- Tener mayor flexibilidad corporal. Se realizan ejercicios de movilidad articular para que las articulaciones no pierdan recorrido.

5.- Lograr un equilibrio armonioso de la estructura corporal. Se han de respetar los porcentajes considerados sanos de músculos, grasas y huesos (que son distintos en el hombre y en la mujer).

El fitness consigue no solo un bienestar físico, sino que también aumenta la autoestima y hace que nos sintamos psicológicamente mejor.