Excursió al torrent de Pareis

L'excursió comença per un camí que es troba a la muntanya de Lluc. El descens per aquest camí és d'una hora fins que arribes al torrent. A l'Entreforc vàrem berenar i després vàrem començar a baixar el torrent. El paisatge és espactecular i molt agradable. Aquesta excursió no és propiament per anar a camiar. El torrent es fa botant i baixant gigants pedres que hi ha per tot. Al llarg de la ruta hi trobam fites que faciliten la devallada. És important dur roba esportiva i sabates de muntanya. També aigua i aliments.
El torrent finalitza a la platja.

Aquesta excursió és bastant dura i llarga. És molt bona per fer càrdio perquè no només utilitzes les cames, sinó també les extremitats superior i la força de tot el cos. És com una classe de body cross a l'aire lliure, perquè camines, botes, fas sentadilles i molta força amb els braços.

Ejecicios para perder grasa i ganar fuerza.

Estos ejercicios te ayudarán a quemar grasas y a ganar fuerza. Las personas con más fuerza pueden realizar todos los ejercicios en una misma sesión. Si no puedes realizar todos los ejercicios, te recomiendo dividir los ejercicios y hacer un par de repeticiones de cada uno para ganar más fuerza.

Video: vitónica.com

DAVID COSTA, "STRONG IS THE NEW SEXY."

Siempre ha sido un apasionado del deporte. Por esta razón ha hecho una guía que revoluciona el entrenamiento en casa, se llama "Strong Is The New Sexy". Desde siempre ha practicado muchas actividades deportivas desde que era pequeño. Es Master en preparación física de la universidad francesa del deporte S.T.A.P.S. Actualmente es el entrenador con más diplomas y experiencia en Francia, de hecho, tiene el powerlifting BF3: el diploma del estado para los entrenadores expertos de fuerza, el BEHACUMES: el diploma del estado francés de la halterofilia y culturismo, el BEMF: la formación oficial para el fitness y el level 1 de CrossFit.

Con más de 8 años de experiencia en el mundo del fitness, cada día sigue siendo un desafío para el y siempre está superando sus límites para seguir mejorando. Gracias a la mentalidad competitiva que le caracteriza, comenzó a practicar culturismo y powerlifting. Tiene el patrocinio de dos de los mayores protagonistas del mundo del fitness: Reebok y Myprotein. Tambien escribe para Men’s Health y Men’s Fitness Francia.

A lo largo del tiempo, me se ha dado cuenta de que la mayoría de las mujeres tienen prejuicios sobre el levantamiento de pesas y ha querido cambiar esa mentalidad lanzando “Strong Is The New Sexy”.

Con este método estarás en forma en tan sólo 12 semanas. Verás cambios espectaculares. Muchas chicas ya han experimentado esta transformación, ganando seguridad en si misas y un cambio general en su cuerpo.

This map is a route of a kilometer to go walking, running or cycling. The route is on the outskirts of Felanitx, specifically the polygon.
It has a flat surface of asphalt. It's a route where there are many people and you can stop whenever you want because a closed circuit.

https://www.google.com/maps/d/edit?hl=es&mid=17XPi3s8jWhGFEcJ9eaMWjQQ3ku0

La fruta y verdura según su color

Muchos creen que el color de la fruta y verdura es simple casualidad o destino, mientras que realmente su color se corresponde a las propiedades. Hoy veremos qué características tienen en función su color.

ROJO


Dentro de este grupo encontramos los tomates, granadas, sandía, pimientos rojos, cerezas, fresas, uvas rojas… Su principal característica es el aporte de licopeno, muy beneficioso para la piel y reforzar las defensas. Su color se debe a los betacarotenos que contiene con excelentes propiedades para nuestro organismo, así como fitoquímicos que aumentan nuestras defensas. Por último merece la pena destacar que contienen antocianinas, un antioxidante que disminuye el colesterol y participa en la oxidación de las grasas.



 VERDE


Espinaca, canónigos, brócoli, kiwi, guisantes, lechuga, alcachofa, pimiento verde, uvas… Comer este tipo de alimentos ayuda a mantener la piel elástica y joven gracias a las cantidades de antioxidantes que aportan como luteína, vitamina C, K, ácido fólico y potasio. Su color verde se da gracias a su riqueza en magnesio cuya carencia puede provocar cansancio o calambres musculares.





BLANCO

Como la coliflor, endibias, pepino, manzana, pera, repollo, cebolla, ajo, puerro, coco… Todos los alimentos blancos aportan alicina, a la que se atribuyen efectos antibióticos y desintoxicantes, además de ser un agente hipoglucémico, ayuda a eliminar radicales libres y previene la hipertensión.
Por otro lado activan la producción de glóbulos blancos y ayudan a luchar contra las infecciones. Un bulbo como el de la cebolla contiene numerosas propiedades como aportar quercetina que puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y previene la diabetes tipo 2.
Son ricos en azufre, de extraordinario poder depurativo, capaz de limpiar el organismo y reducir sustancias tóxicas y metales pesados, además de que ayudan a mantener el hígado fuerte y eficaz.



AZUL/MORADO
 
Berenjenas, arándanos, higos, ciruelas, uvas, remolacha, lombarda… Aportan antocianina, sustancia que previene el envejecimiento. También ayudan a reducir problemas cardiovasculares ya que eliminan sustancias nocivas y mejoran la circulación. Si aún te parecen pocos beneficios también son beneficiosos para la memoria y tracto urinario.
Para aprovechar al 100% sus propiedades conviene combinarlas, en ensaladas o macedonias, pero siempre comer de forma variada. Si consumes diariamente frutas y verduras de colores variados puedes prevenir trastornos digestivos, enfermedades degenerativas y luchar contra el sobrepeso entre otros beneficios.


AMARILLO/NARANJA

Piña, limón, naranja, zanahoria, pomelo, plátano, naranjas, calabaza, mandarina… todos contienen cantidades elevadas de carotenos, un fundamental antioxidante para las mucosas, vista y piel. Por otro lado la vitamina A y C que aportan, contribuyen al organismo como potente antioxidante que ayuda a contrarrestar los efectos nocivos de los rayos V y evita que nos ataquen virus y gérmenes ya que refuerzan el sistema inmune.
La principal característica de estas frutas y vegetales es su riqueza en alfacaroteno, potasio, ácido fólico y xantinas un conjunto de sustancias que influyen positivamente en la vista.

Fuente: Mundofitness.com

PROFIT CLUB IN FELANITX.

Pelat Street, 60 Felanitx

971 82 71 61

Monday-Friday: 7:00-22:00

Saturday: 10:00-13:00

Cómo hacer bien las abdominales

Los abdominales ejercen un papel muy importante en el desarrollo de nuestro físico. Es habitual, sobretodo en usuarios inexpertos, no entrenarlo correctamente.
Por eso te explicamos algunas pautas a tener en cuenta, para entrenar correctamente nuestro abdomen y evitar lesiones.

La posición al entrenar: Debemos de mantener siempre nuestras manos en un lugar que nos sea cómodo para realizar el ejercicio. Detrás de la cabeza o con las manos cruzadas encima de los hombros.
Si colocamos las manos detrás de la cabeza, nunca deberemos de hacer fuerza hacia adelante forzando nuestro cuello, hacer eso nos puede ocasionar lesiones. Por eso debemos de mantener siempre nuestro cuello lo mas recto posible.

La espalda y las piernas: La forma más habitual de entrenar los abdominales es colocar las piernas en alto con la espalda pegada al suelo, ya sea en un banco o espaldera o simplemente, cruzándolas si no disponemos de un soporte. También podemos colocar los pies sobre el suelo siempre que un compañero nos pueda sujetar.
En la realización del ejercicio, nunca deberemos de levantar en exceso nuestra espalda, la lumbar siempre deberá de estar pegada al suelo. No por levantarnos en exceso entrenaremos mejor, todo lo contrario, ello nos puede acarrear una lesión en la lumbar.

Velocidad en el ejercicio: No es necesario realizar el ejercicio con excesiva velocidad. Debemos de centrarnos en realizarlo correctamente y notar que nuestros músculos abdominales se contraen tanto en la fase positiva como en la negativa. Así que calma, trabajaremos igual de duro haciéndolo muy rápido que a una velocidad constante.

El peso: Aunque no somos partidarios de utilizar un peso excesivo, podemos trabajar nuestro abdomen colocando un disco con peso en nuestros brazos para realizar un ejercicio más intenso. Recordar que nuestra cintura si la entrenamos en exceso, también crecerá y se hará mas ancha, de modo que es mejor ir con cuidado si queremos lucir una cintura estrecha para que nuestra espalda luzca más ancha.

La respiración: No debemos de olvidar la respiración. Muy importante si queremos mantener un ritmo constante y trabajar nuestros músculos correctamente. La opción más correcta es coger aire al bajar y expulsarlo al subir, que suele ser cuándo nuestro abdomen trabaja más duro.

No por entrenar más días, se marcarán más: Los abdominales son como otro músculo cualquiera. No es aconsejable entrenarlos más de 2 o 3 días a la semana. Debemos dejar que se recuperen y siempre ir alternando trabajar las diferentes partes de nuestro abdomen, como los superiores, inferiores y oblícuos.
Cabe recordar, que si nuestro objetivo es tener un abdomen bien marcado y definido, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta adaptada a nuestras necesidades calóricas. En ocasiones, un poco más baja para que nuestro cuerpo se desprenda de la grasa que hay en nuestro abdomen y con ello, hacer visibles nuestros músculos abdominales.

Fuente: Nutricionypesas.com