DAVID COSTA, "STRONG IS THE NEW SEXY."

Siempre ha sido un apasionado del deporte. Por esta razón ha hecho una guía que revoluciona el entrenamiento en casa, se llama "Strong Is The New Sexy". Desde siempre ha practicado muchas actividades deportivas desde que era pequeño. Es Master en preparación física de la universidad francesa del deporte S.T.A.P.S. Actualmente es el entrenador con más diplomas y experiencia en Francia, de hecho, tiene el powerlifting BF3: el diploma del estado para los entrenadores expertos de fuerza, el BEHACUMES: el diploma del estado francés de la halterofilia y culturismo, el BEMF: la formación oficial para el fitness y el level 1 de CrossFit.

Con más de 8 años de experiencia en el mundo del fitness, cada día sigue siendo un desafío para el y siempre está superando sus límites para seguir mejorando. Gracias a la mentalidad competitiva que le caracteriza, comenzó a practicar culturismo y powerlifting. Tiene el patrocinio de dos de los mayores protagonistas del mundo del fitness: Reebok y Myprotein. Tambien escribe para Men’s Health y Men’s Fitness Francia.

A lo largo del tiempo, me se ha dado cuenta de que la mayoría de las mujeres tienen prejuicios sobre el levantamiento de pesas y ha querido cambiar esa mentalidad lanzando “Strong Is The New Sexy”.

Con este método estarás en forma en tan sólo 12 semanas. Verás cambios espectaculares. Muchas chicas ya han experimentado esta transformación, ganando seguridad en si misas y un cambio general en su cuerpo.

This map is a route of a kilometer to go walking, running or cycling. The route is on the outskirts of Felanitx, specifically the polygon.
It has a flat surface of asphalt. It's a route where there are many people and you can stop whenever you want because a closed circuit.

https://www.google.com/maps/d/edit?hl=es&mid=17XPi3s8jWhGFEcJ9eaMWjQQ3ku0

La fruta y verdura según su color

Muchos creen que el color de la fruta y verdura es simple casualidad o destino, mientras que realmente su color se corresponde a las propiedades. Hoy veremos qué características tienen en función su color.

ROJO


Dentro de este grupo encontramos los tomates, granadas, sandía, pimientos rojos, cerezas, fresas, uvas rojas… Su principal característica es el aporte de licopeno, muy beneficioso para la piel y reforzar las defensas. Su color se debe a los betacarotenos que contiene con excelentes propiedades para nuestro organismo, así como fitoquímicos que aumentan nuestras defensas. Por último merece la pena destacar que contienen antocianinas, un antioxidante que disminuye el colesterol y participa en la oxidación de las grasas.



 VERDE


Espinaca, canónigos, brócoli, kiwi, guisantes, lechuga, alcachofa, pimiento verde, uvas… Comer este tipo de alimentos ayuda a mantener la piel elástica y joven gracias a las cantidades de antioxidantes que aportan como luteína, vitamina C, K, ácido fólico y potasio. Su color verde se da gracias a su riqueza en magnesio cuya carencia puede provocar cansancio o calambres musculares.





BLANCO

Como la coliflor, endibias, pepino, manzana, pera, repollo, cebolla, ajo, puerro, coco… Todos los alimentos blancos aportan alicina, a la que se atribuyen efectos antibióticos y desintoxicantes, además de ser un agente hipoglucémico, ayuda a eliminar radicales libres y previene la hipertensión.
Por otro lado activan la producción de glóbulos blancos y ayudan a luchar contra las infecciones. Un bulbo como el de la cebolla contiene numerosas propiedades como aportar quercetina que puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y previene la diabetes tipo 2.
Son ricos en azufre, de extraordinario poder depurativo, capaz de limpiar el organismo y reducir sustancias tóxicas y metales pesados, además de que ayudan a mantener el hígado fuerte y eficaz.



AZUL/MORADO
 
Berenjenas, arándanos, higos, ciruelas, uvas, remolacha, lombarda… Aportan antocianina, sustancia que previene el envejecimiento. También ayudan a reducir problemas cardiovasculares ya que eliminan sustancias nocivas y mejoran la circulación. Si aún te parecen pocos beneficios también son beneficiosos para la memoria y tracto urinario.
Para aprovechar al 100% sus propiedades conviene combinarlas, en ensaladas o macedonias, pero siempre comer de forma variada. Si consumes diariamente frutas y verduras de colores variados puedes prevenir trastornos digestivos, enfermedades degenerativas y luchar contra el sobrepeso entre otros beneficios.


AMARILLO/NARANJA

Piña, limón, naranja, zanahoria, pomelo, plátano, naranjas, calabaza, mandarina… todos contienen cantidades elevadas de carotenos, un fundamental antioxidante para las mucosas, vista y piel. Por otro lado la vitamina A y C que aportan, contribuyen al organismo como potente antioxidante que ayuda a contrarrestar los efectos nocivos de los rayos V y evita que nos ataquen virus y gérmenes ya que refuerzan el sistema inmune.
La principal característica de estas frutas y vegetales es su riqueza en alfacaroteno, potasio, ácido fólico y xantinas un conjunto de sustancias que influyen positivamente en la vista.

Fuente: Mundofitness.com

PROFIT CLUB IN FELANITX.

Pelat Street, 60 Felanitx

971 82 71 61

Monday-Friday: 7:00-22:00

Saturday: 10:00-13:00

Cómo hacer bien las abdominales

Los abdominales ejercen un papel muy importante en el desarrollo de nuestro físico. Es habitual, sobretodo en usuarios inexpertos, no entrenarlo correctamente.
Por eso te explicamos algunas pautas a tener en cuenta, para entrenar correctamente nuestro abdomen y evitar lesiones.

La posición al entrenar: Debemos de mantener siempre nuestras manos en un lugar que nos sea cómodo para realizar el ejercicio. Detrás de la cabeza o con las manos cruzadas encima de los hombros.
Si colocamos las manos detrás de la cabeza, nunca deberemos de hacer fuerza hacia adelante forzando nuestro cuello, hacer eso nos puede ocasionar lesiones. Por eso debemos de mantener siempre nuestro cuello lo mas recto posible.

La espalda y las piernas: La forma más habitual de entrenar los abdominales es colocar las piernas en alto con la espalda pegada al suelo, ya sea en un banco o espaldera o simplemente, cruzándolas si no disponemos de un soporte. También podemos colocar los pies sobre el suelo siempre que un compañero nos pueda sujetar.
En la realización del ejercicio, nunca deberemos de levantar en exceso nuestra espalda, la lumbar siempre deberá de estar pegada al suelo. No por levantarnos en exceso entrenaremos mejor, todo lo contrario, ello nos puede acarrear una lesión en la lumbar.

Velocidad en el ejercicio: No es necesario realizar el ejercicio con excesiva velocidad. Debemos de centrarnos en realizarlo correctamente y notar que nuestros músculos abdominales se contraen tanto en la fase positiva como en la negativa. Así que calma, trabajaremos igual de duro haciéndolo muy rápido que a una velocidad constante.

El peso: Aunque no somos partidarios de utilizar un peso excesivo, podemos trabajar nuestro abdomen colocando un disco con peso en nuestros brazos para realizar un ejercicio más intenso. Recordar que nuestra cintura si la entrenamos en exceso, también crecerá y se hará mas ancha, de modo que es mejor ir con cuidado si queremos lucir una cintura estrecha para que nuestra espalda luzca más ancha.

La respiración: No debemos de olvidar la respiración. Muy importante si queremos mantener un ritmo constante y trabajar nuestros músculos correctamente. La opción más correcta es coger aire al bajar y expulsarlo al subir, que suele ser cuándo nuestro abdomen trabaja más duro.

No por entrenar más días, se marcarán más: Los abdominales son como otro músculo cualquiera. No es aconsejable entrenarlos más de 2 o 3 días a la semana. Debemos dejar que se recuperen y siempre ir alternando trabajar las diferentes partes de nuestro abdomen, como los superiores, inferiores y oblícuos.
Cabe recordar, que si nuestro objetivo es tener un abdomen bien marcado y definido, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta adaptada a nuestras necesidades calóricas. En ocasiones, un poco más baja para que nuestro cuerpo se desprenda de la grasa que hay en nuestro abdomen y con ello, hacer visibles nuestros músculos abdominales.

Fuente: Nutricionypesas.com

Fofisanos, ¿eso qué es?

Para nada es aceptable el dopaje en el deporte, ni en la élite ni en el corredor popular.

-¿Cuál es el “dopaje” del corredor popular?

-La respuesta es clara: tener un peso adecuado. Los motivos son obvios: arrastras menos peso corporal (la famosa mochila) y aumenta el Volumen de Oxígeno Máximo relativo (VO2Max) que es algo así como la cantidad de oxigeno utilizado en un minuto y por kilo de peso.

¿Y cuál es ese peso recomendable? Resumiendo y simplificando sería la resultante de restar una cifra a nuestra altura.

Si mides 1.80, deberías pesar 70 kilos máximo. Si mides 1.75……65 kilos. Si mides 1.60 deberías pesar 50 kilos.

La obsesiones no son buenas. Y en esto del peso tampoco. La finalidad de estar en peso es por salud y no por imagen. La fórmula con la que puedes calcular tu Índice de Masa Corporal es la siguiente:

 

 

Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud, mientras que un IMC superior a 25 indica sobrepeso. Por encima de 30 hay obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad mórbida.

El tema del fofisanismo nos ha llegado como consecuencia de un post que escribió una estudiante americana en su blog titulado ‘Why Girls love the Dad Bod’ y que tuvo una gran repercusión en las redes. Contaba el atractivo y ventajas de los hombres con barriga, a los que denominó ‘dad bod‘ o ‘cuerpo-papá‘. Hombres que lucían la barriga felices y disfrutaban de la cerveza y la pizza sin preocuparse por los abdominales. Más o menos, la chica decía que le encantaba ese espíritu y que eran hombres más atractivos y atrayentes para ella que los que salían en los anuncios con cuerpos perfectos con abdominales.

Sinceramente, el fofisanismo relacionando kilos y salud no tiene nada que ver con la idea original. Los gordifuertes, los ‘barrirunners‘ y  las ‘culirápidas‘ son epítetos que ilustran a la perfección los cuerpos que nos encontramos habitualmente por las carreras. No todas las personas gorditas tienen mala salud y van a vivir menos años. Tienen el colesterol en su sitio, viven sin artritis ni enfermedades relacionadas con el sobrepeso y obesidad y hacen deporte y comen sano, pero no adelgazan. Y no creo que la apariencia se la base para determinar el buen rendimiento. Ni la delgadez es sinónimo de debilidad, ni lo contrario sea un valor en sí mismo.

Fuente: aprendreacrorrer.wordpress.com
 

Exercises in home

The benefits of exercise at home are numerous.

Perform your workout routines at home, you bring a lot of benefits for health, your motivation and your financial savings on gym membership, materials, gasoline., etc ...
 

These are the benefits:
 - Save money.
 - Save time.
 - Flexible schedule.
 - Be continious
 - Privacy.
 - Cleaning.

Dieta Flexible

La dieta flexible es una dieta que no te dice de donde debes consumir las calorias simpre que no las superes, por esto puedes comer todo tipo de alimentos con moderacion i sin pasarse del límite.

Conseqüències del menjar basura

Deficiències nutricionals
El nostre organisme necessita certs nutrients essencials perquè cadascuna de les seves funcions es compleixi correctament. Aquests nutrients els incorporem a través de la nostra alimentació: si la nostra alimentació es basa en menjar ferralla -que per definició és poc nutritiva- llavors el nostre organisme no tindrà aquests nutrients que necessita com, per exemple, la fibra, el calci, el magnesi i les greixos omega-3.

El menjar ferralla satisfà la fam i el desig de menjar alguna cosa ric, però no els requeriments nutricionals del cos per mantenir-se sa i protegit contra les malalties. Per això, per cuidar la nostra salut es recomana reduir la quantitat de menjar ferralla de la nostra alimentació i, en tant, augmentar el consum d'hortalisses, fruites i grans sencers, que són aliments nutritius i saludables.


Augment de pes.

Dins de les trucades menjars ferralles es troben els aliments rics en greixos saturats i colesterol, els aliments processats, ensucrats, fregits i alts en calories, per tant l'augment de pes és una conseqüència ineludible de consumir aquest tipus d'aliments amb freqüència. Això, al seu torn, és un factor de risc important per desenvolupar obesitat.


Resistència a la insulina.

Quan el consum d'hidrats de carboni -present en dolços, aliments forn o patates fregides- és elevat, es crea el risc de generar resistència a la insulina en l'organisme. El mateix passa amb els aliments d'alt índex glucèmic, com les patates, els caramels, els cereals ensucrats i productes de farina blanca. Aquesta condició augmenta al seu torn el risc de diabetis, ja que les cèl·lules no responen a la insulina, el que acumula la quantitat de glucosa en sang. L'acumulació de glucosa o sucre en la sang, per si fos poc, promou també malalties del cor.

Problemes cardiovasculars.
Si bé el nostre organisme requereix cert consum de greix per obtenir energia, el menjar ferralla ens proveeix greixos en excés que danyen la nostra salut, com els greixos saturats o greixos trans presents en les hamburgueses, la pizza, les galetes dolces, les patates fregides i els gelats. Aquests greixos són perilloses per a la salut del nostre cor. A més, els aliments processats solen ser rics en sal o sodi, i aquest element consumit amb freqüència eleva el risc d'accidents cardiovasculars i hipertensió.

 

5 Ejercicios que no deberían faltar en ninguna rutina de entrenamiento

Hay que centrarse en los ejercicios verdaderamente importantes y no en otros que no lo son tanto.

Aquí dejaré los 5 ejercicios “rey” del entrenamiento con pesas. Esos ejercicios que jamás deberían faltar en tu rutina de entrenamiento:

1 Sentadillas

El mejor ejercicio para la pierna. Ésta es un músculo muy grande y tiene muchísima importancia entrenarla. Haz sentadillas y verás cómo tanto tus piernas como glúteos empiezan a desarrollarse.

2 Press banca

La mayoría ya ejecuta este ejercicio, es el más conocido por los asiduos al gimnasio.

3 Dominadas

No todos pueden hacer dominadas libres pero para los que no sean capaces siempre se pueden ayudar de máquinas asistidas o de cintas elásticas.

4 Press militar

Si quieres desarrollar tus hombros y ganar fuerza este es tu ejercicio. No confundir con el press trasnuca.

5 Peso muerto

El ejercicio más completo que existe. El que más músculos trabaja. Es cierto que es fácil ejecutarlo mal pero con una correcta técnica no debería de haber problema.

Fuente: Mundofitness.

Classes in the gym

This class is doing in the Profit Gym. The gym is in Felanitx.

Body attack class

Body Attack is inspired cardio exercise sports for strength and endurance. This kind of high range combines strength and aerobic movements with balance exercises. Dynamic instructors and energizing music motivates everyone to achieve their fitness goals

Body cross class

The Body Cross is a new way of fitness oriented fat consumed is basically a training run, with intense preparation and basic exercises, which results in a higher level of strength, coordination and endurance.

Body pump class

The body pump is a fitness program that combines the activities of aerobics with muscle work by performing weight lifting exercises. The training system is usually carried out in group classes tours, which last approximately one hour, which are played between eight and ten dynamic songs that accompany the exercises and during which a different muscle group is working on each song.

Combat class

The Body Combat is based on technical movements and gestures of different fighting disciplines and martial arts such as boxing or Muay Thai program. Throughout the class, one hour, are happening tracks in which we tested the technique specific movements of these contact sports with more aerobic, called "fighting", in which we practice movements learned.

Pilates class

The method focuses on developing core muscles to maintain body balance and provide stability and strength to the spine, so it is widely used as therapy and rehabilitation, for example, prevent and cure back pain. It is practiced worldwide and owes its growing that is practiced by celebrities from the worlds of music, film, dance or sports popularity.

Step class

The step as an activity of "high impact", so called because it is considered works under a more or less high surface as height adjustable step which will more or less expensive choreography.

Zumba class

Zumba is a mixture of -Salsa, merengue, flamenco or bachata- and aerobics that has become routine to lose weight fashion Latin rhythms. It is a fitness discipline devised by a Colombian, Alberto 'Beto' Perez, and his name is a derivative of the word rumba.